Спортивное питание для набора мышечной массы

30 октября 2013, irina

 Спортивное питание играет важную и даже ведущую роль в рационе каждого спортсмена, занимающегося с отягощениями. Оно не только помогает увеличивать силу и мышечную массу, но и улучшает выносливость. Кроме того, основная задача спортивного питания – более быстрое и качественное восстановление после тренировок.

Знаменитое и самое популярное спортивное питание среди спортсменов, работающих с отягощениями, является протеин. Свое широкое применение и популярность он получил благодаря своей высочайшей необходимостью в организме спортсмена. Часто бывает, что необходимое количество белка, требуемое для восстановления, не может поступить в организм из обычной пищи. И тогда на помощь приходит эта популярная добавка – протеин. В одной порции этой добавки содержится около 30 грамм белка, что соответствует серьезному приему белковой пищи (200 грамм творога, 150 грамм мяса). Протеины существуют двух видом – сывороточный, казеиновый, яичный и проч. Употреблять протеин необходимо с утра, когда организм находился долгое время без пищи, перед и после тренировки. Одной из известнейших марок, поставляющих протеин, является Fit Foods, которую выбриают множество спортсменов. 

Среди добавок также популярен гейнер. Это добавка популярна среди спортсменов, стремящихся в кротчайшие сроки нарастить мышечную массу. По своему составу гейнер представляет собой белок и углеводы. Часто масса спортсмена увеличивается от 3 до 8 кг за месяц. Однако стоит учитывать, что кроме мышц в эту массу входит еще и набор жира, который неизбежен при повышенном употреблении углеводов.

Еще одна популярнейшая добавка – креатин. Он влияет на выносливость, но в большей степени – на возможно проявлять предельную силу. Именно поэтому он так популярен среди спортсменов-силовиков. Употреблять его стоит не более одного месяца, после чего следует сделать перерыв на 2-3 недели, после чего снова возобновлять прием.

Помните, главное в спорте – ваше желание добиться желаемого успеха, а не количество добавок, которое вы принимаете. Если вы это понимаете, то успех не заставит себя ждать.

Ваш отзыв